习惯的力量

为什么我们这样生活,那样工作?

每次看到笼子里不停地跑圈的仓鼠,都会嘲笑它:“多蠢啊,跑什么跑?不跑,也给你吃的呀?”

可能小老鼠已经养成跑的“习惯”了,站上去,就好像只有跑。

笑完它,回来审视自己,觉得自己也很可笑,许多习惯一旦养成,多年之后,不管有没有用,习惯还是会自然而然带着我重复做同样的行为,哪怕那个行为会产生不好的结果。

最近接受朋友推荐,读了“习惯的力量”,在8月假期里,尝试改变一些已经开始负面影响我的生活质量的习惯..分享如下…

Have a nice Summer!

Jia-Vanessa GUO

Desire to be inspired and to inspire

什么是习惯?

“习惯是我们刻意或深思后做出的选择,即使过了一段时间不再思考却仍继续,往往每天都在做的行为。

形成习惯后,我们的大脑进入省力模式,不再全心全意地参与决策过程,所以除非你刻意对抗某个习惯,或是意识到其他新习惯地存在,否则该行为模式会自然而然地启动

我和老公经常争吵为一个非常愚蠢的小事:吃西餐,各点各自的,我没有点某个菜,但当他 的菜上来后,我又径直跑到他盘子里去夹,或者问他可以尝尝吗…他很愤怒,说不可以!我不喜欢在吃的上共享!我觉得这算什么了不起的事嘛?小气! 我还不稀罕呢!发誓下次绝不“自取其辱”,但总有下次…

 

经过无数次这种无聊争执后,我开始琢磨为什么会有一而再,再而三,其实这就是习惯。

 

习惯是遵照这样一个由三步组成的回路:1.存在一个“暗示” Cue,能让大脑进入某种自动行为模式,并决定使用哪种习惯;2.存在一个“惯常行为” Routine,一旦启动就会按照已经经历过的进行;3.“奖赏”Reward, 这让大脑辨别出是否该记下这个回路,以备将来使用。

我的故事里,已经固定的习惯是这样发生的:

 

暗示就是一种我喜欢且我自己没有点的菜出现了;惯常的行为就是多年来养成的中餐习惯,喜欢吃什么就去夹什么菜,反正点出的菜是公用共享的 (有趣的是我从来不夹其他人盘子里的菜,只有老公的,看来有亲疏之分);奖赏就是可以吃到多种不同的菜,满足嘴巴的享受感觉。

习惯从来都不会消失,他们已经被潜入了大脑的结构中,好处是这样我们不用因为隔几个月没有开车而必须重新学习,但糟糕的是大脑无法分别好习惯和坏习惯,一旦习惯养成,它就会蛰伏再大脑里,等待正确的暗示和奖品的出现。

要改变习惯,黄金法则就是: 你必需留住旧习惯回路中的暗示,提供旧习惯回路中的奖赏,但要插入一个新的惯常行为。

在我的故事里,参照上面的黄金法则,我做了一个新的习惯插入:

 

当暗示出现“我喜欢吃的,且不同于我自己的菜出现了”,为了得到同样的奖赏,“满足我的口欲吃到多种菜肴”,我插入一个新习惯:在点菜的时候做出询问,达成共识:共识可能是他同意和我共享,或者我们多点一份。

这个新增的惯常行为:“事前沟通”,其实改变了我的思维定式:

原来我的思维方式是当菜做好端上来,我发现问题(他的菜我也喜欢),然后做出反应,这叫做“reactive”,结果是他很恼怒;而此时我不等到生米煮成熟饭,我将应对问题的时刻提前到点菜的时刻,提前预防问题的出现,proactive,,这样当不同的菜到达桌上时,已经没有问题了。

变救火于防火。

后记: 新习惯实验2周了,两口子都很满意…

 

 

 

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